列举网首页
凯格尔运动怎么做？看这里！
找到盆底肌
一种是憋尿法，通过尿一半突然憋住来感受盆底肌的存在，能把尿憋住的肌肉就是盆底肌。另一种是自摸法，把手洗干净，将一根手指伸进阴道里，同时用其余手指按压阴道周围的肌肉，能感觉到肌肉收缩的时候肌肉在上移，这个肌肉就是盆底肌。
学会使劲
大家可以想象你的阴道在吸某种物品，比如卫生棉条，你需要吸住它不让它掉出来。或者是上面提到的，你想象你想尿但是不能尿，想放屁但是不能放，必须得憋着的这种感觉。
怎么做
大家可以选择在床上或者地上，找个舒服的姿势平躺着做。每次尽量保持5秒钟，每天坚持3轮，每次10次左右的收缩。
其他注意事项
千万不能在小便的时候做凯格尔运动，否则可能会造成盆腔炎症等问题，甚至产生反效果。
一定要坚持，能坚持三个月以上，收缩的强度越大，时间越长，效果也就越好。
出现阴道出血、阴道炎、疱疹等情况就不要做了，有医生检查指导
2020年南宁职业技术学院第三分院，是一家注重家政员素质修养和技能培训一体化的培训学院。
学校是集月嫂，小儿师，催乳师，产后母婴护理、专业月子餐、抚触、婴幼儿早期发展等全方位的服务培训机构；是目前广西规模大、规格高、专业化强的家政培训服务专业院校。
详情咨询：李老师一八六七七一一四00二
培训及报名地址：南宁职业技术学院第三分院（南宁明秀西路113号明秀农院路口）
南宁月嫂培训学习报名8大优势
培训地址：南宁市明秀路113号南宁职业技术学院三分院
1、正规公办大专院校，跟在校大学生共享校园环境，饭堂，教室。
2、地铁直达，交通便利。
3、住宿免费
4、毕业颁发双证，还可以提升大专学历。
5、随到随学，一对一教学。
6、包教包会，免费复学，专业师资，老师每年进修2次以上
7、技能+大专学历+就业
8、优学校园。
