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南宁月嫂培训产后需适当运动

更新时间:2019-04-25 15:15:47 浏览次数:64次
区域: 南宁 > 西乡塘 > 北湖
类别:技能培训
地址:南宁明秀西路113号
现代医学表明,产后长时间卧床容易导致许多产后病,例如新陈代谢缓慢、肠胃功能衰退等等。相反,适当的运动对于身体恢复是大有好处的。作为一个专业的月嫂,能科学地指导宝妈进行适当运动恢复,对护理工作来说是个加分项哟。
产后恢复可做的运动
一、胸部运动(产后第2天开始):
1.仰卧,全身放平,手脚均伸直。
2.慢慢吸气扩大胸部,收下腹肌,背部紧贴地面,保持一会儿,然后放松。重复5~10次。
【作用】可使腹肌弹性增加。
二、乳部运动(产后第3天开始):
1.两臂左右平伸,然后上举至两掌相遇。
2.保持手臂平直不可弯曲,然后放回原处。
3.重复10~15次。
【作用】此运动能使肺活量增加,并促使乳房恢复较好之弹性,预防松垂。
三、颈部运动(产后第4天开始):
1.仰卧,全身放平,手脚伸直。
2.将头部抬起,尽量向前屈,使下颚贴近胸部,再慢慢回原位。
3.重复5~10次。
【作用】可使颈部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部运动(产后第5天开始):
1.仰卧,双手放平。
2.将右腿尽量抬高至垂直角度,脚尖伸直,膝部不可弯曲,然后慢慢放下,换左腿。
3.**后双腿并拢一起抬高,再慢慢放下。
4.重复5~10次。
【作用】可促进子宫及腹部肌肉收缩,并使腿部恢复较好的曲线。
五、臀部运动(产后第8天开始):
1.仰卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。
2.左右腿互替同样动作。
3.重复10—15次,每日2遍。
【作用】可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。
六、收缩阴部运动(产后第10天开始):
1.仰卧,双手放平,腿弯曲成直角。
2.身体挺起用肩部支持,两膝并拢,两脚分开,同时收缩臀部肌肉。
3.重复数次,每日2遍。
【作用】此运动可使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。
七、子宫收缩运动(即膝胸卧式,产后第15天开始):
1.俯卧于地板,双膝分开约30厘米宽。
2.将身体弓起,使胸部及肩部尽量接近地板,腰部挺直。
3.保持1分钟。
【作用】此运动可协助子宫恢复至正常位置。
八、腹部运动(产后第15天开始):
1.仰卧,双手交结放在脑后,用腰腹力量使身体坐起。
2.连续数次,每日1遍。
【作用】可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动
注意:产后恢复运动的时间
①自然分娩的妈妈在产后2~3天就可以下床走动,3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动;
②产后2个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;
③这里要特别注意,若产后有大出血的情况,**咨询医生再决定;
④剖宫产的妈妈,视情况而定,一般来说,月子过后可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。
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