南宁产后恢复师培训产后要适当的运动

产后尽早地下床活动，有助于新妈妈的体力恢复、排尿和排便，更可以避免和减少静脉栓塞的发生率，尽快使腹肌张力恢复，避免腹部皮肤过度松弛。专家建议，自然分娩的新妈妈应该于产后6-12小时起床，开始稍加活动，产后2日内可在室内随意走动，再按时做产后健身操。剖宫产的产后妈妈可推后至产后第3日起床，开始稍加活动，待拆线后伤口不感觉有疼痛时，再增加产后操。
在月子里，新妈妈可以在保证充分休息的前提下适当地做一做产后健身操。例如抬腿、仰卧起坐等动作，这样可以增加腹肌的张力；也要增加缩肛动作，目的是能达到锻炼骨盆肌及筋膜的作用。产后两周，新妈妈应开始增加胸膝卧位的动作，以预防和纠正子宫后倾。以上的动作每日做3次，每次持续15分钟，运动量要逐渐加大。
春季产妇是否可以到室外活动，专家认为要根据产妇自身的体质而定，“体质好的产妇可在产后两周后到室外走一走，但要在风和日丽的好天气时到室外活动一下，而且时间不宜过长，不应感到疲劳为度。
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