南宁月子餐培训班产后周的食谱

二胎潮降临，新妈妈越来越多了，而新妈妈生完孩子后，就要正正经经开始坐月子了。这时产后恢复和产后饮食可是丝毫马虎不得，进行月嫂培训的小伙伴们也要注意了，科学营养的月子餐该怎样搭配？
月子餐食谱 

周 
饮食主要是把多余水分和恶露排出去，少水少盐，尽量选用清淡易消化不油腻的食物。 

【天】 
早餐：小米瘦肉粥、菠菜炒猪肝 
点心：山药红豆汤 
正餐：清蒸鱼、油麦菜、白灼虾、茄子豆角、客家黄白酿豆腐、木耳百合山药、姜丝炒肚片 
正餐配汤：番茄猪腰汤 

【第二天】 
早餐：海带蛋花粥、清炒莴笋丝 
点心：红糖紫薯汤 
正餐：菠菜、菜心、排骨炖豆角、虫草花焖鸡、肉末蒸水蛋、西兰花牛肉、麻油猪肝 
正餐配汤：莲子红枣乌鸡汤 

【第三天】 
早餐：猪肝枸杞粥、玉米棒、清炒藕片 
点心：生姜紫薯汤 
正餐：皇帝菜、小白菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝、木耳炖鲈鱼 
正餐配汤：枸杞鱼汤 

【第四天】 
早餐：海带蛋花粥、蛋羹、清炒豆角 
点心：白莲银耳羹 
正餐菜：清蒸鱼、红苋菜、生菜、茶树菇牛肉、西红柿炒肉片、炒三丝 
正餐配汤：牛肉枸杞汤 

【第五天】 
早餐：西红柿鸡蛋面、小番薯、炒土豆丝 
点心：白莲银耳羹 
正餐菜：娃娃菜、包心菜、虫草花焖鸡、姜丝炒腰花、丝瓜鲜尤、毛豆山药泥 
正餐配汤：玉米莲藕排骨汤 

【第六天】 
早餐：黑米粥、木耳百合 
点心：木瓜牛奶 
正餐菜：红薯叶、油麦菜、红烧鱼块、小鸡炖蘑菇、西兰花虾仁、莴笋炒肉丝、金针菇牛肉 
正餐配汤：莲子红枣乌鸡汤 

【第七天】 
早餐：黄花菜蛋花粥、清炒西兰花 
点心：木瓜牛奶炖蛋 
正餐菜：菠菜、清蒸鱼、鼓汁蒸排骨、荷兰豆炒牛肉、猪肚炒彩椒、芦笋肉片 
正餐配汤：淮山桂圆乌鸡汤 
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