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平衡膳食包括六大营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。除了母乳外没有一种天然食物能同时提供人体需要的全部符合比例的营养素。
米面主要提供碳水化合物，而碳水化合物是热能的主要来源，因此谷类食物应是主食
鱼、肉、蛋、禽类主要提供蛋白质、维生素、铁和锌等
豆类能为人体提供优质蛋白
蔬菜水果能提供维生素C、膳食纤维、钾、钠、镁等
坚果类和食用油类提供脂肪和维生素E等