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维生素C，能促进抗体合成，增加人体抵抗力，具有减轻流感的作用，同时可以缩短病程。维生素C的主要来源于新鲜的蔬菜和水果，其中叶菜类蔬菜维生素C的含量高于根茎类蔬菜，而酸味的水果中维生素C的含量要高于无酸味的水果，含量较为丰富的食物有辣椒、油菜、卷心菜和芥菜等。而维C含量较高的水果有柑橘、柠檬、柚子和草莓等。
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