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维生素C在体内不能自身合成，所以食物是它来源，而且仅仅在食物中的量就能满足我们每天的需求。

在蔬菜中，辣椒、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜、西红柿等维生素C含量丰富。但由于植物组织中含有一种抗坏血酸酶，使蔬菜中的维生素C在久贮后易被破坏；另外，维生素C在过酸、过咸或温度过高的环境都易被破坏，所以，蔬菜生吃，蔬菜沙拉就是不错的选择。

水果中，冬枣、草莓、柑橘、柠檬、猕猴桃等中维生素C含量较多。另外，在动物的内脏中也含有少量的维生素C。

基于每个人体质和维生素C的需求不同，具体的服用方式还是要根据实际出发咨询医师药师或营养师。
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