列举网首页
二胎潮降临，新妈妈越来越多了，而新妈妈生完孩子后，就要正正经经开始坐月子了。这时产后恢复和产后饮食可是丝毫马虎不得，进行月嫂培训的小伙伴们也要注意了，科学营养的月子餐该怎样搭配？今天就来看看30天月子餐食谱大全吧（完整版 赶集收藏吧）。
月子餐食谱
周
饮食主要是把多余水分和恶露排出去，少水少盐，尽量选用清淡易消化不油腻的食物。
【天】
早餐：小米瘦肉粥、菠菜炒猪肝
点心：山药红豆汤
正餐：清蒸鱼、油麦菜、白灼虾、茄子豆角、客家黄白酿豆腐、木耳百合山药、姜丝炒肚片
正餐配汤：番茄猪腰汤
【第二天】
早餐：海带蛋花粥、清炒莴笋丝
点心：红糖紫薯汤
正餐：菠菜、菜心、排骨炖豆角、虫草花焖鸡、肉末蒸水蛋、西兰花牛肉、麻油猪肝
正餐配汤：莲子红枣乌鸡汤
【第三天】
早餐：猪肝枸杞粥、玉米棒、清炒藕片
点心：生姜紫薯汤
正餐：皇帝菜、小白菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝、木耳炖鲈鱼
正餐配汤：枸杞鱼汤
【第四天】
早餐：海带蛋花粥、蛋羹、清炒豆角
点心：白莲银耳羹
正餐菜：清蒸鱼、红苋菜、生菜、茶树菇牛肉、西红柿炒肉片、炒三丝
正餐配汤：牛肉枸杞汤
【第五天】
早餐：西红柿鸡蛋面、小番薯、炒土豆丝
点心：白莲银耳羹
正餐菜：娃娃菜、包心菜、虫草花焖鸡、姜丝炒腰花、丝瓜鲜尤、毛豆山药泥
正餐配汤：玉米莲藕排骨汤
【第六天】
早餐：黑米粥、木耳百合
点心：木瓜牛奶
正餐菜：红薯叶、油麦菜、红烧鱼块、小鸡炖蘑菇、西兰花虾仁、莴笋炒肉丝、金针菇牛肉
正餐配汤：莲子红枣乌鸡汤
【第七天】
早餐：黄花菜蛋花粥、清炒西兰花
点心：木瓜牛奶炖蛋
正餐菜：菠菜、清蒸鱼、鼓汁蒸排骨、荷兰豆炒牛肉、猪肚炒彩椒、芦笋肉片
正餐配汤：淮山桂圆乌鸡汤
月子餐食谱1
第2周
主要目的在于增强体质，加强骨质和腰肾功能。
【天】
早餐：南瓜薏米粥、小番薯、清炒包心菜
点心：酒糟蛋花汤
正餐菜：白切鸡、沙尖鱼、菜心、皇帝菜、小白菜、红烧豆腐、姜丝腰花
正餐配汤：鸡爪排骨花生汤
【第二天】
早餐：红糖糯米粥、荷包蛋、清炒娃娃菜
点心：红豆排骨汤
正餐菜：萝卜炖牛腩、小白菜、红苋菜、白灼虾、西兰花虾仁、西兰花牛肉
正餐配汤：猪肚鸡汤
【第三天】
早餐：红枣小米粥、鹌鹑蛋、清炒双色花菜
点心：红枣苹果盅
正餐菜：生菜、娃娃菜、清蒸鱼、萝卜丝香菇肉饼、西红柿炒肉片、百合腰豆海参
正餐配汤：虫草乌鸡汤
【第四天】
早餐：南瓜薏米粥、炒菜心
点心：红枣莲子银耳汤
正餐菜：包菜心、红薯叶、丝瓜鲜尤、可乐鸡中翅、鼓汁蒸排骨、虾仁蒸蛋
正餐配汤：猪脚汤
【第五天】
早餐：小米南瓜粥、清炒豆角
点心：木耳益母茶
正餐菜：白灼虾、油麦菜、茄子豆角、猪脚姜、土豆丝炒肉丝、冬笋炒牛肉
正餐配汤：金针菜猪心汤
【第六天】
早餐：红枣莲子糯米粥、荷包蛋、清炒小土豆丝
点心：桂圆红豆沙
正餐菜：菠菜、菜心、清蒸鱼、红烧鱼块、排骨炖豆角、粉丝蒸圆贝
正餐配汤：玉米排骨汤
【第七天】
早餐：山药枸杞小米粥、鹌鹑蛋、清炒花菜
点心：紫菜瘦肉汤
正餐菜：皇帝菜、小白菜、白切鸡、玉米炖羊肉、白果腐竹猪肚、胡萝卜炒肉丝
正餐配汤：鱼头豆腐汤
月子餐食谱2
第三周
第3周得多补充营养，滋补身体，养气。
【天】
早餐：南瓜薏米粥、清炒包心菜
点心：红枣蒸蛋
正餐菜：生菜、炒三丝、红苋菜、清蒸鱼、香芋南瓜、虫草花肉饼
正餐配汤：生鱼香菇枸杞叶汤
【 第二天】
早餐：红糖糯米粥、清炒油麦菜
点心：红豆汤
正餐菜：娃娃菜、包心菜、莲藕肉片、土豆炖牛肉、萝卜炖牛腩、木耳百合山药、香菇肉片
正餐配汤：椰子鸡汤
【第三天】
早餐：薏米山药枸杞粥、清炒莴笋丝
点心：白莲银耳红枣羹
正餐菜：油麦菜、红薯叶、姜丝腰花、鸡蛋虾仁、小鸡炖蘑菇、荷兰豆炖牛肉、蒸蛋
正餐配汤：鱼头豆腐汤
【第四天】
早餐：西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片
点心：南瓜羹
正餐菜：菠菜、白切鸡、茄子豆角、鸡蛋虾仁、红烧豆腐胡萝卜炒肉丝、黄豆炖猪尾、
正餐配汤：玉米莲藕山药排骨汤
【第五天】
早餐：胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角
点心：红薯汤
正餐菜：菜心、皇帝菜、清蒸鱼、鼓汁蒸排骨、西兰花炒肉片、百合腰豆海参、青豆虾仁
正餐配汤：猪肚煲鸡
【第六天】
早餐：猪肝枸杞粥、煮鸡蛋、清炒土豆丝
点心：汤圆
正餐菜：小白菜、红苋菜、沙尖鱼、丝瓜鲜尤、茶树菇牛肉、百合青瓜虾仁
正餐配汤：黄豆猪脚汤
【第七天】
早餐：玉米糯米粥、鹌鹑蛋、木耳百合
点心：红枣莲子银耳汤
正餐菜：生菜、娃娃菜、白灼虾、鸡蛋虾仁、土豆炖牛肉、排骨炖豆角
正餐配汤：椰子鸡汤
月子餐食谱3
第四周
进补恢复周
【天】
早餐：南瓜粥、荷包蛋、清炒西兰花
点心：虾仁蒸蛋
正餐菜：清蒸鱼、红薯叶、包菜心、双菇鸡肉、三色炒牛柳、荷兰豆炒肉丝
正餐配汤：黄芪当归鲫鱼汤
【第二天】
早餐：猪杂河粉、小番薯、清炒生菜
点心：芝麻糊
正餐菜：菠菜、油麦菜、炒三丝、猪脚姜、香芋南瓜、鼓汁蒸排骨
正餐配汤：筒骨海带汤
【第三天】
早餐：青菜肉末黑木耳粥、鹌鹑蛋、清炒娃娃菜
点心：生姜紫薯汤
正餐菜：菜心、红烧豆腐、茄子豆角、木耳百合山药、虫草花鸡肉、萝卜炖牛腩
正餐配汤：鸡骨草筒骨汤
【 第四天】
早餐：大米粥、清炒土豆丝
点心：紫菜瘦肉汤
正餐菜：清蒸鱼、小白菜、皇帝菜、茶树菇牛肉、小鸡炖蘑菇、西兰花炒肉片、麻油鸡
正餐配汤：生菇鲜鱼汤
【第五天】
早餐：红糖糯米粥、清炒菜心、蒸蛋
点心：蒸山药
正餐菜：生菜、红苋菜、莲藕炒肉片、黄豆炖猪尾、白果腐竹猪肚、百合腰豆海参、麻油鸡
正餐配汤：鲫鱼汤
【第六天】
早餐：、番薯、清炒豆角、蛋羹
点心：木瓜牛奶
正餐菜：包菜心、丝瓜鲜尤、白切鸡、茄子豆角、土豆丝肉丝、鼓汁蒸排骨、小油菜炒鱿鱼
正餐配汤：黄豆猪脚汤
【第七天】
早餐：小米南瓜粥、
点心：虾仁蒸蛋
正餐菜：油麦菜、红薯叶、清蒸鱼、木瓜腰豆炖排骨、胡萝卜炒肉丝、姜汁菠菜、红枣蛋
正餐配汤：椰子鸡汤
了解更多母婴知识登录：www.k***
热线：400-8335288 招生电话：18172321120覃老师/18176261193申老师 24小时在线Q Q：351046588
地址：广西南宁市青秀区桃源路4号吉祥大厦B502室
