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南宁动航健身工作室之有氧健身运动的七大好处

更新时间:2017-01-10 13:20:38 浏览次数:171次
区域: 南宁 > 西乡塘 > 衡阳
地址: 西乡塘 - 明秀路 - 城市碧园C座401室
类别:健身中心
 “冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”,这说明了冬季坚持健身锻炼的重要性。可是,针对不同的锻炼目的,进行什么样的运动较为有效,往往很多人在认识上都存在误区。有氧运动不仅对于有效果,同时坚持有氧运动对身体的益处也是有各种好处的,但作为经常锻炼有氧运动的我们是否知道它的各大作用呢?

下面就为大家介绍有氧运动对身体的七大益处。

1、减少体内多余的脂肪,防止与肥胖有关的疾病发生。    
体育活动不足与饮食过量会引起体重和脂肪的增加。当肥胖发展到一定程度时,患心脏病、高血压和糖尿病的可能性就大大提高。有氧代谢运动加上适当的饮食控制,能较有效地除去体内多余的脂肪,而且不会像有些不科学的方法那样损失肌肉成分。如果每天增加两次快走散步(每分钟120米),每次20分钟,那么两个星期就可以减掉半公斤,一年可以减掉12公斤纯脂肪!

2、改善心理状态,增加应付生活中各种压力的能力。    
一个人在缺少运动时,常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退,甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可以奇迹般地改变这种状态,使人情绪饱满,精神放松。

3、增加血液总量。    
因为氧气在体内是随血液供应到各器官组织,血量的提高也就增加氧气的输送能力。

4、增强肺的功能。    
有氧代谢运动使得锻炼者呼吸加深加快,从而提高了肺活量,增强吸入氧气的能力。

5、增加骨骼密度防止骨质疏松。    
随着年龄的增长,老年人常发生骨折。有氧代谢运动,尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习,能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的降低。

6、控制高血压。    
有氧运动对血压正常者的影响很小,但对高血压患者的影响较大。有研究表明,有氧代谢运动可以使收缩压和舒张别下降11mmHg和6mmHg,甚至更大一些。高血压患者常常合并肥胖、糖尿病和血脂升高。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制,而且有助于、降血脂和控制糖尿病,全面改善健康状况。体重的控制又有助于血压下降,从而步入良性循环。

7、改善心脏功能,防止心脏病的发生。    
氧气吸入肺部以后,要靠心脏的跳动和挤压才能由血液输送至全身。有氧代谢的特点是使心脏变得强壮,跳动得有力,每次能射出更多的血液,同时也改善了心脏本身的血液供应。另外医学研究证明,有氧代谢运动能提高血液胆固醇中高密度脂蛋白,也就是“好的胆固醇的比例”,从而减少了发生冠心病和血管硬化的可能性。
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